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Sadhana

Pratica meditazione insieme a noi per 21 giorni!

Sadhana Online per il Terzo Chakra

Il terzo chakra Manipura, è la sede del nostro potere personale. Quando è in equilibrio crediamo in noi stessi, siamo ottimisti, pieni di vita e agiamo…

Per accedere al video è necessario registrarsi all’Accademia Yoga.

Sadhana
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La Sadhana di Vibrant Kundalini

Sadhana è la pratica personale quotidiana e lo scopo di questa iniziativa è proprio quello di meditare e crescere insieme alla nostra comunità online. Questa è una grande opportunità per sperimentare i benefici della meditazione, per imparare ad essere costanti e soprattutto per iniziare a stare bene con se stessi.

Ogni mese inizia una nuova Sadhana Online dove troverai:

  • una pratica di Kundalini Yoga da fare per 21 giorni consecutivi
  • spunti di riflessione ed esercizi quotidiani di approfondimento
  • gruppo privato Telegram di sostegno al tuo percorso
  • sostegno e guarigione Reiki quotidiana per il gruppo

SADHANA 2021 & CHAKRA
Quest’anno lo dedichiamo interamente ai Chakra. Ogni mese ci sarà una Sadhana su un chakra specifico, per conoscere e lavorare con il nostro sistema energetico. Un’occasione unica per fare un percorso di crescita personale insieme alla nostra comunità online.

Partecipare è semplice, basta iscriversi all’Accademia Yoga di Vibrant Kundalini dove avrai accesso alla Sadhana Online e a tutti i contenuti dell’Accademia. Puoi decidere di fare abbonamento mensile o annuale. Registrati, noi saremo felicissimi di accompagnarti in questo viaggio!

Per raggiungere risultati migliori ti consigliamo di scaricare gratuitamente il PDF Sadhana Online / Meditiamo Insieme e se è la tua prima volta ti consigliamo di leggere le Istruzioni per la Sadhana e i Consigli per la Sadhana.

La Sadhana Online fa per te se:

  • Ti piacerebbe meditare ma non sai come fare o non trovi mai il tempo
  • Vuoi fare qualcosa per te e ti piacerebbe ricevere un sostegno quotidiano
  • Vorresti liberare la mente e migliorare la relazione con te e con gli altri
  • Desideri fare yoga da casa insieme ad un gruppo di persone simili a te
  • Cerchi una comunità online con cui crescere e stare bene insieme
  • Vuoi ricevere supporto e guarigione a distanza giornaliera

Quando fare Sadhana?

Puoi scegliere di fare la Sadhana Online al mattino, pomeriggio o sera in base ai tuoi impegni, l’importante è farla ogni giorno per 21 giorni consecutivi.

Se inizio qualche giorno dopo l’inizio della Sadhana?

Puoi iniziare quando vuoi, l’importante è che la Sadhana duri almeno 21 giorni consecutivi. Se riesci ti consigliamo di iniziare con il gruppo perché avrai maggiore supporto e perché è bello meditare insieme!

Cosa succede se salto un giorno?

Non succede nulla: puoi ricominciare a contare i giorni da zero perché si ricevono maggiori benefici dal praticare ininterrottamente qualcosa, oppure puoi decidere di perdonarti e continuare comunque con la pratica il giorno dopo. Se di solito non riesci a portare a termine qualcosa ti consigliamo di ricominciare da capo perché ti aiuterà a sviluppare costanza e impegno.

Come restare motivati?

Se vuoi ottenere risultati diversi, devi fare qualcosa che non hai mai fatto. Questi 21 giorni di Sadhana ti aiuteranno a connettere con te e doneranno benessere alla tua vita: falla diventare una tua priorità.

È possibile condividere la tua esperienza e ricevere sostegno e motivazione dalla comunità online usando il nostro gruppo Telegram privato a cui avrai accesso una volta iscritti alla Sadhana. Questa è un’occasione davvero speciale per essere sostenuti nel percorso, per restare motivati, per connettere con tutto il gruppo e per sentirci più uniti in questo viaggio insieme.

Seguici anche su Instagram per ricevere consigli sulla Sadhana. Usa le tag @vibrantkundalini e #sadhanavk per taggarci nelle tue storie che condivideremo poi sul nostro profilo.

Ottenere i maggiori benefici dalla Sadhana

Trova un’intenzione alla tua Sadhana, prima di iniziare chiediti: “Quale abitudine voglio cambiare? Cosa voglio manifestare nella mia vita?”

Abbiamo creato il PDF Sadhana Online / Meditiamo insieme, proprio per sostenerti al meglio in questo percorso. Troverai uno spazio per scrivere la tua intenzione e monitorare i progressi della tua Sadhana. Ti consigliamo di scaricarlo e usarlo quotidianamente per ottenere il meglio da questa pratica.

Leggi inoltre i Consigli per la Sadhana Online qui sotto, dove troverai una lista dei video Yoga da integrare alla Sadhana, nonché l’alimentazione e stile di vita consigliato per ricevere maggiori benefici da questa esperienza.

Perché meditare per 21 giorni

Abbiamo scelto di meditare insieme per 21 giorni per rendere questa esperienza accessibile a tutti. Ogni luna nuova proporremo una nuova Sadhana e avremo la possibilità di sperimentare gli effetti di praticare insieme la stessa meditazione.

Fare la stessa cosa per più giorni consecutivi, ci aiuta a sviluppare l’impegno e la costanza necessari per cambiare le nostre abitudini e di conseguenza la nostra vita.

È una concezione molto diffusa ormai che servono 21 giorni per formare una nuova abitudine, ma questo non è necessariamente vero. Secondo il Kundalini Yoga servono almeno 40 giorni di Sadhana per cambiare un’abitudine e 120 per diventare la nuova abitudine. Uno studio del 2009 dello European Journal of Social Psychology dimostrò che ci vogliono dai 18 ai 254 giorni per creare una nuova abitudine. Questo accade perché ognuno di noi è unico e ha i suoi tempi e dimostra che come sempre il corso del destino è solo nelle nostre mani.

Meditare per 21 giorni consecutivi forse creerà una nuova abitudine nella tua vita o forse no, ma sicuramente ti aiuteranno a stare bene mentre lo fai! Quando vorrai noi saremo qui pronti ad accoglierti e a meditare insieme a te.

Abbiamo scelto di fare una breve meditazione come Sadhana per dare l’opportunità a tutti di partecipare, se trovi il tempo ti consigliamo di fare anche un pò di Yoga prima della meditazione. Sull’Accademia puoi scegliere la tua pratica in base alla :

  • Durata, a seconda del tempo che hai a disposizione
  • Difficoltà, abbiamo sequenze per tutti i livelli, dal principiante al difficile
  • Categoria, ciò che vuoi praticare (Kundalini, Hatha, etc.)

Ecco alcuni consigli per abbinare lo yoga alla meditazione che trovi in Accademia.

  • Principianti: inizia dalle Basi, in questa sezione imparerai tecniche essenziali per la tua pratica da casa. Puoi anche scegliere la tua pratica dalla sezione Difficoltà -> Principiante e provare i video proposti. Puoi anche fare il Corso sul Respiro (Corsi) abbinato a questa meditazione e ogni giorno imparare un nuovo tipo di respirazione.
  • Tutti i Livelli: dalla sezione Categoria puoi scegliere una sequenza di Hatha Yoga cliccando su Hatha, oppure scegliere un set da Kundalini. In entrambe le categorie, troverai delle opzioni più energiche perfette per la mattina (Risveglia il Potere, Ricarica di Energia, Fire Lover, Forza e Vitalità) o più rilassanti da fare alla sera (Rilassarsi Profondamente, Sollievo Schiena, Set per Rilassarsi, etc). Puoi scegliere ogni giorno una sequenza diversa o sceglierne una e farla tutti i giorni abbinata alla meditazione della Sadhana.
  • Lavora sui Chakra: se vuoi fare una kriya che lavora sui chakra, ti consigliamo di vedere il Corso Kundalini sui Chakra. Scegli una kriya per il chakra con cui vuoi maggiormente connettere e abbinala alla Sadhana, ogni giorno o quando hai più tempo. Concludi la tua pratica con le Affermazioni Chakra o ascoltale prima di andare a dormire.
  • Lezioni Vibrant Kundalini: ci sono dei percorsi con 4 lezioni live dedicate ai chakra (Corsi) dove lavoriamo con un chakra alla volta, sono molto belle e vi consigliamo di farne almeno una alla settimana. Oppure scegli la lezione che più ti piace dalla sezione Lezioni in Accademia.

DIETA E STILE DI VITA

Durante questo periodo ti consigliamo di adottare uno stile di vita sano che ti aiuterà ad elevare la tua vibrazione. L’alimentazione e l’esercizio fisico giocano un ruolo fondamentale nel benessere generale dell’individuo. Ecco alcuni consigli:

  • Cerca di mangiare sano ed equilibrato, niente cibi processati o zucchero bianco. Se riesci per questo periodo preferisci un’alimentazione vegetariana o vegana ricca di verdure e frutta di stagione, se puoi cerca di eliminare il glutine almeno a cena. Qui trovi degli articoli con delle Idee Detox dalla nostra cucina, versione Estiva o Invernale.
  • Oltre allo yoga e alla meditazione cerca di fare anche dell’esercizio fisico come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta. Dedicare del tempo all’attività fisica è importante per il benessere, sudare ogni giorno infatti ha molti benefici per la salute in generale. Puoi scegliere di andare a lavoro in bicicletta, parcheggiare un pò più lontano, prendere le scale, insomma fai del tuo meglio.
  • Quando possibile spendi del tempo in natura per ricaricarti naturalmente e fai dei bagni di sole, soprattutto alla mattina presto o prima del tramonto.

 INTENZIONE E PROGRESSI 

Prima di iniziare la Sadhana è importante darsi un’intenzione per ottenere il meglio dalla propria pratica.

  • Tieni un diario giornaliero sulla tua esperienza, specialmente sul flusso dei tuoi pensieri e come agisci-reagisci alla quotidianità. Fare Journaling (scrivere su un diario) è molto utile per processare i pensieri e le emozioni e noi vi consigliamo di scrivere qualcosa ogni giorno, anche una sola frase appena finita la pratica e ogni volta che ne senti il bisogno.
  • Abbiamo creato il PDF Sadhana Online / Meditiamo Insieme che è perfetto per guidarti al meglio nell’esperienza di questa Sadhana: troverai spazio per la tua intenzione, per scrivere le tue emozioni e sensazioni se non hai un diario e per monitorare i tuoi progressi giornalieri. Un valido strumento che ti consigliamo di scaricare e usare quotidianamente.

Replay Sadhana

Sadhana Online per il Terzo Chakra

Il terzo chakra Manipura, è la sede del nostro potere personale. Quando è in equilibrio crediamo in noi stessi, siamo ottimisti, pieni di vita e agiamo…

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Sadhana Online per il Secondo Chakra

Quando il secondo chakra Svadhisthana è equilibrato viviamo la realtà con creatività, flessibilità ed entusiasmo…

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Sadhana Online per il Primo Chakra

Questa meditazione per rigenerarsi è perfetta per chi cerca vitalità, equilibrio e stabilità. Agisce direttamente sul primo chakra…

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Sadhana Online per la Prosperità

Questa meditazione per la prosperità utilizza il Guru Gaitri Mantra che ci aiuta a portare abbondanza, prosperità, ricchezza…

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Sadhana Online per Superare le Avversità

Ogni volta che ti senti oppresso dalle sfide e dalle avversità, quando senti il bisogno di pace e silenzio interiore, di riconnettere con…

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Sadhana Online per la Consapevolezza

Siedi con la schiena dritta e le mani in Gyan Mudra, pollice ed indice insieme. Canta il Mul Mantra scandendo bene il mantra e…

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Sadhana Online per l’Autoguarigione

Da seduti con la colonna ben allineata, prendi le spalle con le mani opposte (braccio sinistro sopra il destro) applicando una leggera…

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Sadhana Online per la Gratitudine

Da seduti con la colonna ben allineata, prendi i gomiti con le mani opposte (braccio destro sopra il sinistro). Gli occhi sono chiusi…

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21
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Sadhana Online Armonia e Felicità

Da seduti con la colonna allineata porta la mano destra in Shuni Mudra (pollice e medio insieme) e la mano sinistra in Surya Mudra…

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17
Facile

Sadhana Online per la Guarigione

Questa meditazione di guarigione trascende i limiti di spazio e di tempo, agisce sulle energie del cuore, aiuta a lasciare andare il dolore…

Per accedere al video è necessario registrarsi all’Accademia Yoga.

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21
Facile
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