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Esercizi per la Schiena

Gli esercizi per la schiena aiutano ad avere una colonna vertebrale flessibile, requisito fondamentale per mantenersi giovani e soprattutto in salute. La colonna vertebrale svolge un ruolo essenziale per il sistema nervoso e per i centri energetici (chakra) che influenzano non solo la nostra salute fisica, ma anche quella della nostra mente e delle nostre emozioni.

Per questo motivo prima di iniziare la pratica, consigliamo sempre di fare alcuni esercizi per la schiena per aiutare il corpo fisico a riscaldarsi, ma anche per aiutare l’energia Kundalini a passare indisturbata attraverso al colonna vertebrale e ottenere così maggiori risultati dalla nostra pratica.

COME PRATICARE ESERCIZI PER LA SCHIENA

Il primo esercizio è il Mulinello del Sufi:

Ruotiamo bene il bacino rimanendo ben saldi a terra. Inspirando apriamo il cuore, espirando creiamo spazio tra le scapole. Il collo non segue il movimento e rimane allineato in Jalandhara Bandh. Inverti il giro.

Per finire. Inizia a fare dei circoli sempre più piccoli. Allinea bene, inspira. Trattieni qualche secondo. Rilassa.

Il secondo esercizio è la Flessione della Spina Dorsale:

Portiamo le mani di fronte a te e prendi una caviglia. Inspira apri il cuore, espira crea spazio tra le scapole. Anche qui il collo non segue il movimento e rimane allineato in Jalandhara Bandh.

Per finire. Inspira profondamente riportando la colonna allineata al centro. Trattieni qualche secondo, rilassa.

Il terzo esercizio è la Torsione del Busto:

Dita delle mani sulle spalle, il pollice rimane dietro. Le braccia sono a 90 gradi parallele al pavimento. Con l’inspiro ruota a sinistra, con l’espiro ruota a destra. Rimani allineato con la schiena e cerca di non muovere la parte inferiore del corpo.

Per finire. Inspira profondamente al centro, trattieni per un attimo. Rilassa.

Minuti

Non specificato. Di solito noi facciamo 3 minuti per ognuno degli esercizi per la schiena. Questi esercizi sono molto facili, quindi fai ciò che senti.

Puoi anche morire, ma non invecchierai mai se la tua schiena è flessibile.” Yogi Bhajan

Benefici

  • Rendono la schiena più flessibile
  • Alleviano dolori e rigidità a schiena e spalle
  • Aiutano le vertebre a rimanere elastiche
  • Migliorano la postura
  • Massaggiano gli organi interni contribuendo alla loro salute
  • Aiutano lo smaltimento delle tossine
  • Supportano il sistema nervoso
  • Promuovono il funzionamento dei centri energetici (chakra)
  • Contribuiscono al benessere generale della persona
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