skip to Main Content

Esercizi per la Schiena

Gli esercizi per la schiena aiutano ad avere una colonna vertebrale flessibile, requisito fondamentale per mantenersi giovani e soprattutto in salute. La colonna vertebrale svolge un ruolo essenziale per il sistema nervoso e per i centri energetici (chakra) che influenzano non solo la nostra salute fisica, ma anche quella della nostra mente e delle nostre emozioni.

Per questo motivo prima di iniziare la pratica yoga, consigliamo sempre di fare alcuni esercizi per la schiena per aiutare il corpo fisico a riscaldarsi, ma anche per aiutare l’energia Kundalini a passare indisturbata attraverso al colonna vertebrale e ottenere così maggiori risultati dalla nostra pratica yoga.

COME PRATICARE ESERCIZI PER LA SCHIENA

Mulinello del Sufi

Ruotiamo bene il bacino rimanendo ben saldi a terra. Inspirando apriamo il cuore, espirando creiamo spazio tra le scapole. Il collo non segue il movimento e rimane allineato in Jalandhara Bandh. Inverti il giro.

Per finire. Inizia a fare dei circoli sempre più piccoli. Allinea bene, inspira. Trattieni qualche secondo. Rilassa.

Flessione della Spina Dorsale

Portiamo le mani di fronte a te e prendi una caviglia. Inspira apri il cuore, espira crea spazio tra le scapole. Anche qui il collo non segue il movimento e rimane allineato in Jalandhara Bandh.

Per finire. Inspira profondamente riportando la colonna allineata al centro. Trattieni qualche secondo, rilassa.

Torsione del Busto

Dita delle mani sulle spalle, il pollice rimane dietro. Le braccia sono a 90 gradi parallele al pavimento. Con l’inspiro ruota a sinistra, con l’espiro ruota a destra. Rimani allineato con la schiena e cerca di non muovere la parte inferiore del corpo.

Per finire. Inspira profondamente al centro, trattieni per un attimo. Rilassa.

Minuti

Non specificato. Di solito noi facciamo 3 minuti per ogni esercizio per la schiena. Questi esercizi sono molto facili, quindi fai ciò che senti.

Puoi anche morire, ma non invecchierai mai se la tua schiena è flessibile.” Yogi Bhajan

Benefici

  • Rendono la schiena più flessibile
  • Alleviano dolori e rigidità a schiena e spalle
  • Aiutano le vertebre a rimanere elastiche
  • Migliorano la postura
  • Massaggiano gli organi interni contribuendo alla loro salute
  • Aiutano lo smaltimento delle tossine
  • Supportano il sistema nervoso
  • Promuovono il funzionamento dei centri energetici (chakra)
  • Contribuiscono al benessere generale della persona
Back To Top